意外と知られていない⁉︎ 食欲コントロールのためのスーパーフードとは？
こんにちは！Yasuです！
前回の記事では、
と発信してきました。
まだ読まれてない方は
以下のリンクより読んでみてください。
↓ ↓
７割の女性が間違えてる⁉︎ローラのようなボディを手に入れる〇〇運動！
さて、運動の仕方が分かったとしても、
ありがちなのが、、
「今日は運動したから、ご褒美に食べちゃお〜！」
と馬鹿食いしてしまう。
しかし、その食欲をコントロールできないと、
ダイエットの成功率はグッと下がります。
統計上、ダイエットに失敗する理由の第一位が
食欲コントロール不足！
なのです。
「今日だけ特別食べちゃお〜」
「ストレス晴らすために甘いもの食べよう〜」
と食欲に負けて食べ過ぎたり、
過度なストレスで食べ過ぎてしまうのです、、
ダイエットに痩せない理由ランキングTop１０を
知りたい方は以下のリンクを読んでみてください。
↓ ↓
では、
どうやって食欲をコントールすれば良いのでしょうか？
「食欲コントロールなんてできるの？」
「私は意志が弱いから」
そう思う方も多いですよね。
私も三日坊主でしたが、これなら継続して
ダイエットを続けることができました。
そんな簡単な方法は
それはズバリ、、
スーパー食物繊維！
を摂ることです。
「なんで食物繊維なの？」
食物繊維は糖と吸着するスポンジのようなものです。
そうすることで、消化を遅らせます。
つまり、血糖が上下する速さを遅くすることを意味します。
それはインスリンの乱高下を防ぎ、その結果食欲を抑えることに繋がります。
なんと食物繊維には他にもこんな効果があります。
１、より多くのカロリーを燃やす。
２、満腹感がより持続する。
最高ですね！！
また、食物繊維は1日に
女性: 18g以上
男性: 20g以上
と言われております。
３ヶ月後の結婚式に向けた体作りには
とても重要な鉄則ですので、
覚えて帰って頂ければと思います。
まとめると、痩せたいあなたは一回の食事で
６g以上の食物繊維！
を摂ることを実践してみてください！
では、次の記事では
どんなスーパー食物繊維を摂れば良いのか
について話して行きます。
ということで今回は以上となります！
不明点があればコメントお願いします！
では、次の記事もお楽しみに！
７割の女性が間違えてる⁉︎ ローラのようなボディを手に入れる〇〇運動！
こんにちは！YASUです！
前回の記事では、
運動よりも食事が重要
と発信してきました。
まだ読まれていない方は
以下のリンクより読んでみてください。
↓ ↓
しかし、ここまで記事を読んだあなたは
既にジムやスクールに通って運動をしている
人もいるでしょう。
運動することは大切ですが、やり方を間違えると
ダイエットにとって、逆効果！
になることもあります。
「え、ほんと？」
そう思ったあなたのために、
今回７割の女性が陥りがちな
最短で結果を出すための運動法
をお伝えします。
それでは早速入ります。
多くの方はダイエットのための運動をする際に
このような考えを持たれるのではないでしょうか？
「減量したいから、とにかく走ろう！」
「食べた分を燃焼するために、水泳をしよう！」
何を隠そう、私はこの考えのもと、
週に３日間３km走っていましたが、
全然効果が出なかったです、、
「運動をしているのに、なんで痩せないんだ、、？」
こう思っていましたが、
実はやり方が間違っていました。
このカラクリは以下の通りです。
有酸素運動をする→脂肪＋筋肉分解→エネルギー生成
お気づきだと思いますが、
筋肉は基礎代謝量を引き上げる役割なので
筋肉が減れば太りやすくなります。
さらに、有酸素運動で消費したカロリーは
食事をするとすぐに相殺されます。
では、どのように運動をするのが良いのでしょうか？
それはズバリ、、
の順に運動をすること。
無酸素運動とは、簡単に言うと筋トレのことです。
無酸素運動を行うと、
成長ホルモン(＝脂肪分解ホルモン)が多く分泌されます。
成長ホルモンが大量に分泌されることで血糖値が上がり、
体脂肪が分解されて血中に放出された遊離脂肪酸が燃焼します。
つまり、成長ホルモンが十分に分泌された状態で
有酸素運動を行うことは、
脂肪燃焼を狙う時にとても効果的なタイミングと言えます。
詳しく知りたい方は以下のリンクを読んでみてください。
↓ ↓
まとめると、
今ジムに通っているあなたは今すぐ
の黄金ルールを守ってみてください！
ということで今回は以上となります！
不明点あればコメントお願いします！
では次の記事もお楽しみに！
あなたが痩せるための成功の方程式「食事：運動＝◯：◯」
こんにちは！YASUです！
これまでは痩せるためには
食事の質を変えて、
あなたの遺伝子の働きを正常に戻せば良い！
と発信してきました。
ただ、ここまで読んでくれたあなたは
こんな考えが頭をよぎっているのではないでしょうか？
「食事は大切なのはわかったけど、
運動しないと痩せないでしょ」
「ダイエットは運動が一番大事でしょ」
昔からそう教えられていますから、
そう思う人が多いのでないでしょうか？
結論から言います。
運動しなくても正直痩せます！
なぜかと言うと、これまでの投稿で説明してきた通り
人間が痩せるために一番大切なのは食事の質ですが、
その次に以下の方程式を満たすことなのです。
消費カロリー＞摂取カロリー
当たり前ですよね。
「今月は残業して稼ぐわよ」
と意気込んでも
給料以上にお金を使ったら貯金が減ってしまうのと一緒です。
では、ここでタイトルの答え合わせをしたいと思います。
痩せるための成功の方程式は、、、
「食事：運動＝８：２」
です！！
「うそぉ〜」
って思いましたか？
そうなんです。
ダイエットにおいて、
運動は必要ないんです。
根拠を見ていくと、
一日生きていく上で消費するエネルギーは
1.基礎代謝（約60～70%）
2.生活活動代謝（約20～30%）
3.食事誘発性熱産生（約10%）
このような構成になっております。
つまり、生活するだけで消費されるカロリーだけで
８０％以上を占めていると言うことです。
すなわち、普段の運動では
階段を使ったり、早歩きをする
程度で十分なのです。
ここで、
こんな疑問を浮かべる人はいませんか？
「なら、なんでRIZAPとかは運動をしているの？」
その答えは以下の三つです。
・基礎代謝を上げるため。
・健康美を手に入れるため。
・成長ホルモンの分泌を正常に戻すため。
※詳細は以下のリンクを参照してください。
↓ ↓
つまり、筋肉付くと基礎代謝が上がるので
長期的にボディメイクをしたい方などは、
筋トレも加えたいところですね、、
まとめると、
あなたが痩せたいのであれば、
今すぐ食事の質を改善しましょう！
ということで今回は以上となります！
不明点あればコメントお願いします！
では次の記事もお楽しみに！
あなたは悪くない!あなたが太っているのは◯◯◯のせい⁉︎
こんにちは！YASUです！
前回までの記事では、
正しく減量したいのであれば、
全体食品を摂るべきと発信してきました。
読んで頂けたでしょうか？
読んでいない方はこちら
↓ ↓
是非、目を通してくださいね。
さて、今回なぜ全体食品を摂るのが
ダイエットに効果があるのかを説明します。
その前にあなたはこんな経験はありませんか？
「あの子と私で同じものを食べているのに、
私だけが太る、、」
「あの子もそんなに運動していないのに
太らないのはなぜだろう、、」
これは私がもろに感じていたことでもあります。
そして、そんな時に私はいつもこう考えていました。
「あぁ、きっと私は太りやすい家系に生まれんだ、、
きっとそういう◯◯◯を受け継いでるんだ、、」
「お父さんが太っているから、私も太っているんだ、、
これもきっとお父さんの◯◯◯のせいだ、、」
そう、あなたは◯◯◯の正体をもう気づいているかもしれませんが、
それは、ズバリ、、
遺伝子
です！
最近の研究では、
あなたが太りやすいかどうかは、
遺伝子の状態によって決まっているとわかりました！
「なぁんだ、遺伝によって決まってるなら、
努力の余地がないじゃん」
そう思いませんでしたか？
違います！
大切なのは遺伝子ではなく、
遺伝子の状態なのです！
わかりやすく言うと、
遺伝子にはONとOFFのスイッチがあるのです。
最近の研究で
さらに以下のような発見が出ております。
あなたの遺伝子状態は不変のものではなく、
あなたが摂取する食べ物の栄養素によって
スイッチのONとOFFが切り替えることができる。
「おいおい、YASUさんが言うことなんて信じられないよ」
そう思う人が正常であると、私も思います。
なので、然るべき第三者機関が発表している
報告を載せます。
”食事が遺伝子の状態に関係する”
ことについては以下のリンクで詳しく紹介されているので
参考にしてください！
NPO遺伝子研究所｜栄養と遺伝子、ライフスタイルと遺伝子の関係を解明する
では、どんな食品が太りにくい遺伝子の状態に
してくれるのかと言うと、、
それが
全体食品
なのです！
少し難しい話になりますが、
最後まで読んでみてください。
全体食品は、何千という世代にわたって、
人間とともに歩んできました。
私たちの体は全体食品に適応し、
全体食品も私たちの体に適応してきたのです。
全体食品から得られるカロリーは、
全体食品本来の言葉で遺伝子に語りかけます。
できるだけ最も効率的で健康的に
これらの食品を利用するために、
代謝に何をさせたらいいのかを
正確にDNAは知っているのです。
これは、かの有名な第４２回アメリカ合衆国大統領
ヒラリークリントンの主治医を務めた偉大なる
マーク・ハイマン医師の言葉です。
まとめると、
正常な遺伝子の状態に戻してくれるのが
自然界のそのままの形に近い全体食品ということなのです！
ここまできたら、
あなたがやるべきことは簡単です！
あなたの体の肥満症状を発症していた
根本原因の遺伝子の働きを
食材によって正常に戻すこと
です！
簡単な内容ではないので、
一度に理解できなくて当然です。
とりあえず今回は、
摂取する食材を変えれば良いのだ
というだけを覚えてもらえたらと思います。
ここまでで何か不明な点がありましたら
コメントしてもらえばお答えします！
それではまた次の記事でお会いしましょう！
知らなきゃ損！カロリーは十人十色⁉︎
こんにちは！YASUです！
前回までの記事では、
過度なカロリー制限ダイエットは
うまくいかないことを発信しました。
読んで頂けたでしょうか？
読んでいない方はこちら
↓ ↓
是非、目を通してくださいね。
今回はダイエットにおいて最も重要にも関わらず、
軽視されがちな以下のテーマについて話します。
どの食べ物からカロリーを摂るべきか？
こんな経験はありませんか？
「カロリー計算してるのに体重は減らない、、」
これは私も経験しました。
これには、重大な落とし穴があったのです。
そもそもカロリーとはなんでしょうか？
カロリーは
人間が活動するときに必要なエネルギー
のことです。
私たちは食べ物からカロリーを得ていますよね。
食べ物を摂る→消化・分解→エネルギー生産
という流れです。
ちなみに、この一連の流れを
代謝といいます。
代謝はダイエットにおいて極めて重要な機能ですので、
頭の片隅に置いておいてくださいね。
話を戻して、
カロリー摂取は燃料を車に入れるようなもの。
カロリーの質は燃料の質のようなもの。
燃料がなかったら車は走りませんよね？
燃料が砂混じりだったら車はうまく走りませんよね？
これと同じで、
人間もカロリーとその質が必要なのです。
では、話を本筋に戻して、
減量し、健康的な体を手に入れたい
あなたは次の鉄則を守る必要があります。
それはズバリ、、
カロリーは
全体食品から摂る
ことです！
「え、全体食品って？」
そう思いますよね。私もそうでした。
全体食品とは、
可能な限り自然な状態に近い食べ物
のことです。
イメージとしては、
八百屋さんで買うことのできる
お肉、野菜、果物のことです。
以下に代表的な今すぐ摂取すべき
全体食品をまとめます。
-------------------------------------------------------
高食物繊維
豆類/無精製穀類/野菜/フルーツ/ナッツ/種
高品質タンパク質
豆類/ナッツ類と種/卵/魚
鶏肉、子羊の肉、豚肉、牛肉の赤肉
健康的な脂肪
魚油/エキストラ・バージンのオリーブ油
低温で圧搾された植物油(クルミ、ゴマなど)
アボガド/オリーブ/ココナッツ/ナッツ/種
健康的な炭水化物
野菜/無精製の穀類/豆類/フルーツ/ナッツ/種
-------------------------------------------------------
では、なぜ全体食品が良いのでしょうか？
それは、、
ダイエットに最も重要な要素の
◯◯◯に大きく関係するからです。
逆に、この◯◯◯を味方につければ
あなたはずっと健康的でスレンダーな体が
手に入ります。
これについては、
次の記事では説明していきます。
今回は以上です！
不明点あればコメントお願いします！
では次の記事もお楽しみに！
減量したければ、あなたは食べなきゃいけない⁉︎
こんにちは！YASUです！
前回の記事では、減量するためには
過度なカロリー制限はしてはいけない
ということを発信しました。
読んで頂けたでしょうか？
読んでいない方はこちら
↓ ↓
是非目を通してみてくださいね。
今回は、
ダイエットにおいて最も多くの人が
間違っている
1日に摂取しなくてはならないカロリー量
これについて
私の苦い経験を踏まえて
話していきたいと思います。
食事において必要な摂取カロリー量は
それはズバリ、、
安静時代謝量よりも多く食べること
です！
「え、ダイエットって食べていいの？」
そう思った人もいるでしょう。
食べていいんです。
逆に、安静時代謝量よりも
少ないカロリーを摂取し続けると、
あなたは一生痩せにくい体になります。
安静時代謝量の目安は
女性: 1200kcal
男性: 1600kcal
どういうことか紐解いていきますね。
カロリー制限による減量は
脂肪と筋肉が半分ずつ減っていきます。
前の記事でも書きましたが
カロリー制限をすると
体が飢餓モードに入り、本能的に食べたくなります。
さらに、生存本能で体は少ない栄養を
吸収しようと蓄えモードに入ります。
すると、少し食べるだけで
すぐに増量します。
「え、最悪！」
そう思った方もいるでしょうが、
さらに最悪なのはここからです、、
なんと飢餓状態から増量する際は、
ほとんど脂肪として増えます。
「え、何がやばいの？」
実は、
筋肉と脂肪のカロリー消費量は
全く違うのです！
どれくらい違うのかというと、、
それはズバリ、、
筋肉:脂肪=70:1
「全然違うじゃん！」
そうなのです。
筋肉が落ち、脂肪が増えた体は
あなたの想像以上に恐ろしい
ことなのです。
つまり、結婚式直前だからといって
過度にカロリー制限をすると、
返って痩せないという事です。
大事なのは、
必要最低限はしっかり食べること。
ただ、気をつけなければならないのは
どの食べ物からカロリーを摂るのか
です。
これについては、
次の記事で説明します。
今回は以上です！
不明点あればコメントお願いします！
では次の記事もお楽しみに！
カロリー制限をしているから、あなたは痩せない⁉︎
あなたの努力は結果につながっていますか？
こんにちは！YASUです！
日々の生活で
「食べる量を減らしても、
体重が減らない、、」
「このままカロリー制限していて、
本当に痩せるのだろうか？」
そんな風に思ったことはありませんか？
結論から言います。
そのままでは絶対に痩せることはありません。
衝撃的な人もいるかと思いますので
こらからその理由を説明していきます。
そもそもあなたが考える
「痩せる」
とは、どういうことでしょうか？
ほとんどの人は次のような方程式を考えるのではないでしょうか？
「食べる量を過度に減らす」→「減量」
はっきり言います、これは逆効果です。
「そんなの嘘でしょ」
って思う方も多くいると思います。
そうなんです。
ダイエットにおいてカロリー制限って必要ないんです。
わたしたち人間には
生存のための基本的な行動として、
摂食行動
があります。
生きていくためには、
食べなくてはいけないですよね。
では、過度なカロリー制限をすると
どうなるのでしょうか？
人間が本来摂取しなくてはならない
カロリー(安静時代謝量)よりも
少ないカロリー摂取だと、、
あなたの体はすぐに危険だと感じ、
飢餓から守る警報システムを鳴らす
すなわち、、
飢餓症候群の仲間入りをします。
すると、人間は本能的に
目の前の食べ物全てを
食べたくなる衝動に駆られます、、
そして、満腹になった後にうんざりし、
罪悪感を覚え、そもそも台所に入ったことを
後悔する、、
この負のスパイラルに陥らないために
過度なカロリー制限はやめましょう。
むしろ、しっかり食べてこそ
ダイエットのスタート地点に立つ
ということなんです。
次の記事では、
「どの程度カロリー摂取すれば良いのか」
について話していくので楽しみにしたください！
